居家心理防护小知识

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，很多人出现了焦虑、恐惧，过度恐慌，过度夸大疫情的实际情况。因此，每个人居家做好心理防护同样重要。下面谈几点居家心理防护的小知识。

1.科学认知、坚定信心

一定要从官方渠道了解信息，少刷手机和新闻，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，疫情是可控的。我们只需要配合，居家勤洗手，开窗通风，不聚会等。

2.居家生活、合理安排

现在是增进家人之间感情的最好时刻，去发现生活的意义和美，可以跟家人进行休闲活动，整理之前的照片，谈论之前的美好生活。和家人一起分享家庭计划和娱乐，让每个人都充实起来，找到自己愉悦的事来做。

3.自我对话、自我鼓励

，我们有一种自言自语的特殊能力，不论大声还是无声的自言自语，你都可以利用这种能力训练自己，克服困难和挑战。因此，你可以告诉自己：“虽然它不好玩，但是我依然能够应付它”，“这是我人生中很重要的一段经历”，“我相信，我肯定赢，不会让焦虑和生气占上风的”，如果您配上肢体语言会更有效果，如：摇头、点头等。

4.正向思维、肯定自己

不要只往坏处看，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。肯定自己身为一个个体的能力，尝试用更广阔的角度看待问题，影响是短暂的，必将改善并成为过去。

5.遵从内心、远离恐惧

无论您感到多么恐慌、多么不安，它都是自然的、可以理解的，因为我们是正常人，害怕危险、害怕死亡，是人类生命的本能，要遵从自己的内心，做到“大无畏”那只是一种追求的境界罢了！

6.负面情绪、接纳面对

充分认识情绪的重要性，正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。要知道面临这样的事情，出现一定的情绪波动是正常的，应该去接纳、面对，不回避。

7.不良状态、及时转移

出现焦虑情绪时，可以尝试转移注意力，和家人、亲戚、朋友联系，表达出自己的不良状态，说出来就说明你已经不在乎了，请他们接受和关心自己；做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动来释放情绪；保持平和心态，乐观看待生活。

8.问题严重、主动求助

感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显影响，主动寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询；或者主动到医院就诊。

总之，隔离一时，为了一世，我们的心从未分开过。相信中央、相信政府、相信自己。经历磨难，成长自我，明天一定会更好的！加油！！！

供稿：孟亮亮