【世界睡眠日】3.21，潍坊市精神卫生中心助您好眠

2020年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠，健康中国”。

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对我们的生活质量至关重要，失眠是睡眠质量不高的表现。生活节奏的加快、电子产品的普及让我们“日出而作、日落而息”的生活方式成为奢望，越来越多的人加入到熬夜大部队，也壮大了失眠的队伍。怎样算是失眠呢？我们对睡眠的认识是否正确？你知道如何才能睡一个饱而健康的觉觉吗？

01 失眠

失眠是一种持续相当时间的睡眠的质和(或)量的令人不满意的症状，在失眠患者中，最常见的主诉是难以人睡，其次是睡眠维持困难和早醒，其中很多患者是以上情况并存。睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上，日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果，同时这种睡眠的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

02 睡眠误区

1、睡眠时间越长对人体越好？

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高。

2、做梦等于没睡好？

很多人都认为做梦代表自己没有进入深睡眠，这种观点也是不对的。做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦，或伴有说梦话和/或过多的肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

3、饮酒助眠吗？

许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。

03 失眠的影响

1、生理上

睡眠对每个人来说都非常重要，睡眠的过程就是脑细胞功能恢复的过程。长期失眠会导致细胞无法恢复健康，进而出现一些生理上疾病，如出现头疼、头痛、恶心、呕吐、多汗、发热等植物神经功能紊乱，抵抗力下降，内分泌功能紊乱等。

2、 心理上

失眠引起精神异常，常见的是焦虑、抑郁，还有部分失眠患者会出现记忆力下降、思维不清晰、问题解决思虑不周、焦躁等心理问题。

3、人际关系

晚上失眠就会导致我们在白天时无精打采，有的选择在白天补觉，有的则刻意让自己保持清醒状态。前者在时间上减少了与人交流的机会，后者因困意让自己心烦焦躁导致人际关系紧张。不管是哪种方式都会让我们与外在的和谐度降低。

04 如何睡一个好觉？

1、听助眠音乐，放松心情

2、适当运动

3、减少白天睡眠时间

4、放下电子产品进入睡眠准备状态

5、寻求精神科及心理科专业的帮助