如何应对考试焦虑

  在如今逢进必考的年代，各种考试充斥着生活的方方面面，成为每个人必有的经历。少年时中考、高考，青年考研、就业、面试，工作后各种技能培训、职场晋升都需要考试。我们是不是有过考前紧张备考夜不能寐？考试中突然大脑空白，心慌气促，不能回忆以前的知识？考试结束感觉家人看不起，老师、同学、同事鄙视，一切都完了，无地自容的感觉油然而生？这些问题从心理学角度讲都是考试焦虑，我们一起看看专家如何支招应对。

01 正确面对考试焦虑
  我们越来越清醒地认识到，考试不仅是知识、能力的比拼，也是心理素质的较量。适当的考试焦虑一定程度上可激发出学习动力。考试焦虑的人，处于一种紧张状态，为了缓解紧张，会努力备考。在一定程度内，焦虑程度越大，努力程度越高。如果这种努力带来心理上的满足，则考试焦虑可以消除，从而达到良性的学习循环。

02 客观分析评价考试结果

  考试仅仅是对最近学习生活、技术技能的一次检验，不代表个人品质和一切。成绩好，可能是比别人努力，能更快适应目前生活状态，也有可能考试的题目、题型正是你熟悉的。成绩不理想，可能是投入的精力比别人少，或者适应学习较慢，也有可能所考内容正是没有学扎实的地方。考好了不要得意忘形，骄傲自满，那样很快就会被赶上。考不好不要气馁，自惭形秽，更不要认为自己就是笨蛋，周围人都看不起，一切都完了，丧失了自尊和自信，失去了再学习的动力。

03 预估考试结果及归因

  考试前期的焦虑一定程度上会促使我们不断学习，但在焦虑中并没有按照考试要求准备，一直有侥幸心理，临时抱佛脚，那么考试结果不言而喻。面对考试结果归因，著名心理学家海德认为有两种: 一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。如果内归因过强则会产生自责、自卑，不利考试；如果外归因过强，则会出现学习动力不足，也不利考试。我们要综合归因找到平衡点，然后各个击破，自然会取得理想成绩。
04 科学合理按排学习生活计划

  学习过程很枯燥，不是一蹴而成，而是要能耐住性子和寂寞，慢慢积累，每天都进步一点点的过程。所以必须有科学合理的计划。目标的设置要科学，制定的计划要能保质保量完成，做到学习、温习相融合。生活作息规律，不搞时间战，饮食合理搭配，适度体育锻炼，健康的身体才是好成绩的基石。

05 学校及家庭的支持

  好成绩的取得离不开学校悠然环境的熏陶和恩师因材施教、谆谆教诲，更离不开家人支持和理解，要保证考试者有充沛的精力、足够的时间、轻松愉快的心情。我们相信在学校家庭的鼓励支持下，考生定有考必胜的信心。
  希望专家建议能给考试焦虑的人们带来帮助，如果还不能解决，请找专业心理专家咨询。