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失眠 ≠失眠症

发表时间： 2014-06-22

副任医师院长助理张传波

失眠既是症状，又是疾病，失眠是最常见的临床症状，表现为难以入睡、熟睡维持困难和醒后不能恢复精力与体力，从而影响白天的工作和生活，并增加事故和差错的发生率，长期慢性失眠还可能并发抑郁性情感障碍或导致躯体疾病等。

失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。

一、失眠症诊断标准(CCMD-3)：

【症状标准】（1）几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；（2）具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

【严重标准】对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。

【病程标准】至少每周发生3次，并至少已1个月。

【排除标准】排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。

二、失眠症的治疗：

1、睡眠卫生教育。 2、心理治疗。3、行为治疗。 4、药物治疗：镇静催眠药；非镇静催眠药。

三、失眠的预防保健：

1、保持有规律的锻炼：推荐每天锻炼20到30分钟，并在睡前三小时完成。

2、睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料，睡前喝一杯热牛奶可促进睡眠。

3、建立有规律的作息时间，每天定时上床和起床。

4、床只用于睡眠和性生活，不要在床上进行与睡眠不适应的活动：如在卧室内看电视、小说、思考重要的事情等。

5、设法找时间在白天打个盹，但时间不宜过长：研究结果表明，三十分钟的午睡能显著提高工作及学习的效率，并且使晚上也睡得更好些。

6、尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。