老年人睡眠管理策略

老年人因为睡眠节律、内分泌等改变，容易出现睡得早、醒得早的现象，有时凌晨三、四点钟醒了就不能再入睡。也有的老年人入睡需要时间延长，夜间觉醒次数增多，有时夜间能醒来4-5次，呈现片段性睡眠，总感觉整夜好像没有睡，即使睡着了还多梦，次日醒来周身乏力，没有精力，没有心情做任何事情，白天迷迷糊糊，经常小睡。

老年人怎样管理自己睡眠呢？下面介绍几种方法。

１.管理好基础疾病。老年人常常伴有高血压、糖尿病、冠心病、呼吸系统等躯体疾病，这些疾病常常会影响睡眠，睡眠不好也会使这些疾病出现波动。因此，管理好躯体疾病是保证良好睡眠的基础。

2.培养兴趣、增加社交。老年人孩子不在身边常有孤独感、失落感，户外活动减少，没事就想在床上躺着休息，时间久了可能导致失眠。所以，培养兴趣爱好、增加社交范围，既可以丰富老年生活，也可以在心理上增加被接纳感、成就感。

3.养成良好的生活习惯。老年人合理规划作息时间，提倡早睡早起，不午休或者缩短午休时间，适当运动健身。入睡前不宜饮用咖啡、酒或者大量水分等，睡前应入厕，注意时刻保持宽容心、万物看淡，保证每天心情舒畅。

4.拥有舒适的睡眠环境。调节卧室的光线和温湿度，保证卧室温湿度适宜、 无异味、光线柔和，保持被褥干净整洁、厚薄适宜，衣物松紧适宜，周围环境安静，避免大声喧嚣。

5.学会一些放松技巧。夜间睡不着多数是因为对睡眠的担心或者白天事情的干扰。学会一定的放松技巧可以使兴奋的大脑安静下来进而入睡。比如：深呼吸放松训练、全身肌肉放松训练、冥想训练等等。

6.科学合理应用镇静催眠药物。经上述方法还不能入睡则考虑应用镇静催眠药物助眠，但要询问医生如何科学合理用药，避免药物依赖等。

相信老年朋友们经过上述方法调理，大多数人都可以拥有健康好睡眠。

心理一科    杨玉涛