心理疏导小贴士

当前，国内疫情呈多点散发趋势，尤其是近期省内部分地区相继发生聚集性疫情，防控形势极其严峻。新冠肺炎疫情给人们的日常生活带来了多方面的影响，疫情面前，人们的敌人不只有病毒，恐惧、焦虑、压力等负面情绪也在困扰着我们，因此，心理防护不容忽视！

疫情心理应激反应的四个阶段

第一个阶段是警觉反应期，最常见的是对疫情现象的怀疑和疑问，出现一些警觉性的反应，比如过分关注媒体和疫情变化。

第二个阶段是消极防御期，在这个时期可能会出现逃避心理，漠视疫情的发生，甚至出现不配合疫情防控工作的行为。

第三个阶段是现实适应期，这时人们不得不承认疫情已经发生的事实，开始适应现实情况，配合疫情防控工作。

第四个阶段是恢复成长期，人们会学会理性、平和地看待疫情，总结经验，主动配合疫情防控工作，积极面对现实生活。

在做好疫情个人防护的前提下，针对心理应激反应的不同阶段，我们要采用正确的应对方法，缓解疫情带来的焦虑和抑郁情绪。

第一，理智看待网络信息，不信谣不传谣，以官方发布的信息为准。多关注正面的信息和客观数据，以积极的心态看待疫情变化，消除不合理的疑虑。对自己的身体状况保持客观认知，以检测结果为准，不轻易根据疑似症状给自己贴标签。

第二，面对生活失序，照顾好自己。列一张让自己心情愉悦的待做事务清单，保证每天集中注意力做好其中的1-2件事情。学习一些新技能或新爱好，寻找新的乐趣，在疫情中充实自己。

第三，通过转移注意力的方法，缓解不良情绪。疫情期间，我们可以通过学习、音乐、游戏、家务等活动来转移注意力，缓解精神压力，减少对疫情数据的关注。

第四，保持正向思维，缓解家人的不良情绪。我们要引导正向思维，用客观事实给身边的人积极信号，发挥个体和家庭团体的作用，凡事多往好处看。

第五，适度保持敏感，正视“专业咨询”。关心要适度和保持敏感，如果身边的亲友出现过度应激反应，并持续2周以上，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。