了解情绪的特点，开心快乐很简单

随着社会的高速发展，人们从出生，到上学、工作，甚至老了，都得面临巨大的压力。那么，在压力下如何能保持较好的心理状态，适度地发泄和控制自己的情绪，保持良好的人际关系呢？

了解情绪的以下几个特点，适度的自我调整，开心快乐其实很简单。

1.情绪与认知密不可分

同样的事情，不同的认知方式可以产生不同的情绪体验。一件事情对我们的意义通常是多方面的，常常既有积极的一面，又有消极的一面。一些成语比如“利弊相融”“福祸相依”“塞翁失马”就是这个道理。我们在面对一些不如意时，可以试着从不同的角度、不同的要求去想，例如领导安排了困难的工作：“领导专门让我难堪”或者“这是领导对我的信任”，两种不同的看法，带来的肯定是不一样的心情。

2.不同的期望可产生不同的情绪

幸福指数=取得的成就／期望值。

现实生活中，由于对事物的期望过高而导致烦恼的情况很常见。期望自己考试进前3名结果考了第7名而苦恼；为没有名牌汽车而失落……所以，适当的调整预期，能够改善自己的情绪。

3.适当的情绪表达

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首先是向自己表达。就是让自我认识到情绪的性质、特点和产生原因的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，也是其他表达的基础。

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第二个层面是向他人表达，即将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。遇到高兴或不高兴的事，向亲朋好友、同事领导说一说，当然，作为心理医生等专业人士，也可以作为倾诉的对象。向他人表达情绪是日常生活中情绪表达的一个主要的，也是人们最熟悉的一种方式。

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第三个层面是向客观环境表达，如摔东西、击沙袋，在无人处高喊、哭泣、跑步等等。情绪表达的第四个层次是升华表达，它是超越所有的表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要。这是最难的，也是情绪表达的最佳方式。歌德在失恋的痛苦中写出《少年维特的烦恼》，贝多芬在感伤中谱出《命运》的不朽之作就是很好的例子。

4.理解情绪的过程

情绪表现为一种心理过程，它有发生、发展、高潮、下降和结束。任何情绪都是一个过程，牢记这一点对我们的人际交往、婚姻家庭、自身情绪的调整都有莫大的好处。比如打孩子、摔东西、离婚，不要急于去做决定，免得后悔晚矣。鲁迅先生说过“时间是最好的良药”，让我们永远记住这句话吧。

以上是一些简单的自我心理调整方法。遇到烦恼时，先调整一下认知和期望值，如果解决，OK；如果不行，第二步，向自己或者他人、环境表达，发泄自己的情绪；如果还是不行，就相信情绪的过程性，随着时间的推移，情绪自然可以改善。

供稿：赵永红