免费的“抗抑郁药”，你需要吗？

抑郁症是常见的精神障碍，主要有心境低落、兴趣丧失及精力缺乏等核心症状，以及自责、自卑、悲观、绝望等。研究证明，有氧运动能够释放压力，刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽等快乐激素，可以缓解抑郁症患者的临床症状。

1. 散步

不仅能增强心肺功能，还能促进大脑血液循环，让情绪更加平衡和愉悦。
2. 瑜伽

可以帮助大脑放松，减少压力激素皮质醇的分泌，长期练习瑜伽能够提升大脑的灰质密度，对提升情绪调节和认知功能非常有利，此外，瑜伽还可以改善睡眠，从而间接地促进大脑健康。

3. 骑行

骑车时能够提升大脑的执行功能，还能够减少大脑的老化速度，提高整体认知水平。
4. 游泳

游泳可以让人产生愉快轻松的想法，大脑产生的内咖肽可以给人带来愉快感。
5. 健身操

加入跳舞、慢跑等元素的有氧健身操，可以使你的身心得到完全的放松和释放，随着动感的音乐挥洒汗水，可以将内心的痛苦和抑郁通通燃烧掉。

6. 羽毛球 乒乓球

打羽毛球、乒乓球，需要快速反应和灵活性，能够提升大脑的协调能力和反应速度，并能够提高大脑的注意力和专注力，帮助抑郁症患者更好地集中注意力。
7. 太极拳

太极拳通过缓慢动作和深呼吸，能够让人身心放松，减少压力激素皮质醇的分泌，长期练习太极拳，可以提升大脑的专注力和认知功能，帮助抑郁症患者找到内心的平静和力量。

供稿：曹新征