关爱老年心理健康，让幸福晚年充满阳光

人到老年，万语千言。往日的辉煌已成为过眼云烟，站在黄昏的驿站，些许感慨、些许惆怅，此时心态和健康高于一切。接踵而至的重大生活事件，如退休、丧偶，经济压力等因素都可能对老年人的心理健康产生影响。如何缓解压力、保持心身健康，我们整理了这份心理健康调试指南，希望对老人及家属有所帮助。

一、老年人生活方式调节措施

1、规律生活，急缓有序

生活犹如土壤，撒下什么样的种子，就会结出什么样的果实。老年人虽然时间充足，但要根据自己的节奏安排的井然有序，有些事要急，想好的事，不要一拖再拖，贵在行动；有些事要缓，遇到烦心事，先静心思考，事缓则圆。

2、健康饮食，不宜过饱

老年人的食物要含有足够的蛋白质、维生素，还要注意“饮食三少”：少油、少盐、少糖。但要注意“少”不是“无”，注意营养均衡。饮食要节制，“美食不可尽用”，七分饱为宜。

3、情绪稳定，“闲事”少管

遇事保持平常心，大风大浪都过来了，这点小事不值得生气。真正做到情绪“三少一多”：少操心、少计较、少生气，多找乐。尤其不要经常生闷气。

4、适当运动，服老认 老

“生命在于运动”，适当活动能减缓肌肉流失，维持平衡技能，还能使生活充实，精神有所寄托。但要正视身体衰退现实：骨质疏松、关节僵化、心脏衰退，谨慎运动的原则更为关键。

5、健康睡眠，规律作息

“养生之诀，当以睡眠居先”，好睡眠需要好习惯：早睡早起，睡前远离手机，热水泡脚，创造安静黑暗的睡眠环境。对老年人来讲健康睡眠不是睡的越多越好，一天保证6-7小时睡眠为宜，过多、过少均会影响精力、体力恢复及机体代谢排毒，睡眠质量远大于睡眠时间。

二、老年人心理问题疏导策略

1、乐知天命，知足常乐

知道了生命的真谛，顺其自然，知足常乐。老年人要尊重新陈代谢、新老交替的规律，正确对待退休生活，正视生老病死，对家庭变故、经济困难等问题要看得开、放得下。

2、心态积极，多多用脑

“活到老，学到老”，老年人最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“脑子越用越灵活”这句话在预防痴呆方面很有借鉴意义。可采取的方式有：读书写字，打牌下棋或者尝试学习新的技能如编织刺绣，画画雕刻等。

3、重视交往，发挥余热

积极的社会交往、良好的人际关系，会使人心情愉快，社会适应能力更强，有助于老年人的身心健康。那是不是接触的人越多越好呢？其实不然，只要多与他人接触，朋友圈的大小并没有那么重要。我们需要的是从外到内的舒适自然，而不是表面装作热情，实际却感到心累、空乏，这样更不利于心身健康。

4、自我调适，定期咨询

老年人在生活中难免会遇到一些困难和挫折，因此要学会自我调节。可以通过冥想、呼吸练习等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。定期进行心理咨询可以帮助老年人更好地应对生活中的压力和困扰，预防心理问题的发生。

5、家人陪伴，聆听心声

老年人特别需要亲人的关心和陪伴，家人及时了解老人的需求与心理状态，除了满足物质需求外，应给予更多的精神支持和陪伴。老年人的心灵需要倾听，你的耐心聆听，会让老人说出心里真正的诉求，让他们感受到关爱和支持。

所有的措施都要因人而异，切记不要强迫老人做他们不愿意做的事情。顺从也是一种孝道。

供稿：刘宗和