中考心理加油站：学会与情绪“和平共处”

中考临近，紧张、焦虑、不安等情绪如影随形，这是每个考生都会经历的心理过程。但过度的负面情绪可能影响学习效率与考试发挥，掌握科学的情绪调节方法，并搭配合理的学习规划，才能在考场上发挥出最佳水平。

一、认识情绪：接纳是调节的第一步

面对中考，产生压力和焦虑是正常的生理和心理反应。适度的紧张感能提升注意力和学习效率，要明白，情绪本身没有对错，尝试接纳自己的感受，不抗拒、不批判，是与情绪“和平共处”的基础。

二、科学调节：实用情绪管理方法

深呼吸与冥想

感到焦虑时，可采用“4 - 7 - 8呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3 - 4次，快速平复身心；每天睡前花10分钟进行冥想，专注呼吸，排除杂念，缓解一天的疲劳。

运动解压

每天安排30分钟运动时间，如跑步、跳绳、打羽毛球等。运动能促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，释放压力。 

情绪倾诉

和父母、老师或朋友聊聊内心感受，他们的理解与支持能有效缓解孤独感与焦虑情绪。

三、高效学习规划：缓解备考焦虑

1、整体规划

三轮递进，精准提分，先全面梳理各科知识点，建立知识框架；后针对薄弱环节专项突破；最后进行全真模拟，适应考试节奏。

2、科目侧重

按需分配，高效复习，同时做好错题管理，避免重复犯错。

中考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。学会与情绪“和平共处”，以平和稳定的心态投入复习，结合科学的学习规划，相信你一定能在考场上发挥出应有的实力，收获理想的成绩。

供稿：李连玲