当心理健康遇上体重管理，如何找到平衡点？

全民健康体重计划启动

精神康复也要稳住体重秤

康复路上既要管住情绪

也要拿捏健康指标

精神障碍患者专属健康方案

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一、精神障碍患者更要关注体重

1、药物影响

部分抗精神病药物可能增加食欲、减缓代谢，导致体重上升。

2、生活方式变化

疾病可能引发活动减少、饮食不规律（如暴食或过度节食），形成恶性循环。

3、健康风险叠加

超重会显著增加高血压、糖尿病等并发症风险，影响身心康复进程。

二、四步走，轻松开启科学体重管理

01、饮食：规律与均衡是基石

定时定量：

三餐规律，避免“饥一顿饱一顿”。

聪明替代：

用水果、无糖酸奶代替糕点、薯片等高热量零食。

控糖减油：

每日食用油≤30克（约3汤匙），少喝含糖饮料，少吃油炸食品。

小贴士：

尝试“彩虹饮食法”——每餐包含多种颜色的蔬果，营养更全面！

02、运动：循序渐进，融入日常

从微习惯开始：

每天散步10分钟、做家务或伸展运动。

逐步进阶：

体力恢复后，尝试快走、太极拳等低强度活动。

碎片化运动：

看电视时原地踏步，上下楼优先走楼梯。

关键点：

运动目标要“跳一跳够得着”，避免因难度过大而放弃。

03、药物：平衡疗效与副作用

勿擅自调整：

若体重明显增加，及时与医生沟通，切勿自行停药。

定期监测：

每3个月检查血糖、血脂等指标，早发现早干预。

提醒：

医生可能会调整药物种类或剂量，在控制症状的同时减少副作用。

04心理：

建立支持系统，告别孤独战

家庭协作：

与家人制定健康计划，互相鼓励监督。

专业支持：

咨询营养师或加入患者互助小组，获取针对性建议。

自我接纳：

体重波动是正常现象，减少自责，用“进步”代替“完美”。

暖心建议：

焦虑时，试试“5分钟法则”——先深呼吸、听音乐或散步，再决定是否进食。

三、要避开这些“坑”

拒绝极端减肥：

快速节食或过量运动可能加重病情，需在专业指导下进行。

管理情绪性进食：

用“替代法”缓解焦虑，如喝水、嚼口香糖或记录情绪日记。

记录与复盘：

使用日记或App形式记录饮食运动，每周总结优化。

健康的标准不是体重秤上的数字，而是你感觉精力充沛、心情愉悦的状态。让我们从今天开始，每天给自己一个温暖的拥抱，在关爱心理健康的路上，让体重成为我们的盟友而不是负担！

供稿：刘文娟