冬天来了，抑郁症离你远吗？

冬季抑郁症是一种季节性情感障碍，在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群中。

抑郁症的常见临床表现

1.经常感到无助悲伤；

2.贪睡多梦、睡眠质量差；

3.食欲差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物；

4.体重增加；

5.注意力不能集中；

6.工作效率低下；

7.易怒；

8.疲劳，容易筋疲力尽；

9.体力活动减少；

10.回避社交，对什么也不感兴趣；

11.对他人的排斥特别敏感；

12.出现自杀想法。

上面12种表现有7种以上，就需要警惕了。抑郁症可能已经离你越来越近了。

冬季抑郁发作具有一定的规律，多数人的抑郁发作始于冬季，缓解于春季。如果近两年中，您已有两次抑郁发作，且和季节有关，就可能被诊断为冬季抑郁症。

为什么冬季容易情绪低落？

这是个生理问题，也是大自然的规律。环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。

1. 秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺水平就会下降，而五羟色胺的水平下降与抑郁有关。

2. 秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，褪黑素这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意，导致疲倦和睡意。

3. 如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。

研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，以及女性群体、长期在室内工作的人等更容易出现类似情况。

做到以下四点，你也可以远离抑郁！

1. 多晒太阳

加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

2. 增加糖类摄入

当冬季出现阴天、雪天之时，人们应适量增加糖类摄入，以提升血糖水平、减轻抑郁情绪，但糖尿病患者除外。

3. 饮食调节

多补充维生素D。维生素D有助于5-羟色胺的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。

4．转移注意力

经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，去运动，一旦迈出去，就能很好地帮助我们转移注意力，提升愉悦感，缓解抑郁情绪。

其实，不管是外界环境的变化还是身体激素的波动，都是我们主观上无法避免的。只要积极主动地去调节自己的情绪，一切都会朝着好的方向发展。

供稿:耿德泉