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夏季谨防“心理中暑”

发表时间： 2014-06-22

潍坊名医主任医师 朱建平

炎炎夏日，酷署难耐。在生活中人们比较重视生理卫生，常常忽略心理健康。在酷热的夏季，人们除了出现身体中暑外，很多人还会出现心理上的“中暑”。

人为何出现“心理中暑”

据研究发现，人的情绪好坏与气候有着密切的关系。在夏季，由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现。有的人即使所处环境不热，也会因为看到窗外强烈的光照等产生烦躁情绪。除了气温变化之外，不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏、饮食不足有关。这些不良因素会导致人体电解质代谢紊乱，影响大脑神经活动，出现情绪和行为的异常。另外，夏季人的植物神经系统也易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。所以，在夏季“心理中暑”对人的健康危害很大，尤其是老年人，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至发生猝死。

“心理中暑”的常见症状

1.情绪烦躁不安，爱发脾气或头昏脑胀，无精打采，工作效率下降。

2 .情绪低落，闷闷不乐，对任何事物都不感兴趣，对同事和家人缺乏热情。

3 .头脑迷糊，心烦意乱，不能安下心来思考问题，经常丢三落四。

4 .思维紊乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

如何远离“心理中暑”

合理安排生活 顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏。在生活上要有规律，定时起居，适时睡午觉，保证睡眠充足。在封闭的场所不要停留过久，居室注意通风，尽量将室内拾掇简洁，以避免出现压抑感。

避免不良情绪 面对可能出现的不良情绪，首先自己要沉着冷静，遇事不慌、不冲动；其次要正确对待别人的急躁和冲动，好言相劝；三要善用辨证法，懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题。

选择清淡饮食 在保证营养的前提下应少吃油腻食物。适度饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃些清火的食物和饮料，少吃辛辣食物，少饮烈酒。

静心养生，与人和谐 顺应自然，学会适应，除了必要的防暑降温措施外，心静、遇事和气、与人和谐也是抵御热浪的重要方法。俗话说“心静自然凉”。研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素的分泌会明显减少，人们因出汗等产生的热感就会减轻。