高考焦虑该如何应对

儿少精神科  主治医师 田秀丽

  高考焦虑是对高考的一种特殊的心理反应，是在一定的应试情绪激发下，受个体认识评价能力、人格倾向和其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种情绪状态。高考对于中学生来说非常重要，临近高考产生轻度焦虑是正常的，它会激发学生的兴奋水平，提高学生的答题效率。在高考前出现中度或重度考试焦虑也是经常性的，表现为时时焦虑不安、经常性失眠、做恶梦、体质虚弱等等，不但影响学生的高考成绩，而且严重影响学生的身心健康。因此，我们要对高考焦虑作出积极、主动的应对。

  1.改变不正确的认知与评价

  通过改变对高考的自我认知，可以减轻和控制焦虑。具体操作步骤如下：首先检查自己对高考的担忧，并进行整理，按担忧程度排序。其次，对自己的担忧进行合理性分析。第三，与担忧质辩。针对担忧的不合理之处，以事实、理性的常识予以辩驳。第四，得出合理反应。通过以上的分析得出自己的合理反应和认知。

  2.调整期望值，培养良好的个性

  应适当调整期望值，根据自身情况提出合理的目标和期望。此外，正确的人生观，坚定的信念，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪状态，不但有利于学习，同时有利于克服高考焦虑。

  3.改进学习方法，调整竞技状态

  在高考前，要在短时间内复习大量内容，要讲究学习方法，选择对自己有效的方法，使复习事半功倍。此外，在高考前要调整自己的作息时间，不要再拼命地加班加点，要给大脑适当的放松时间，学会科学用脑，把自己的状态调整到最佳水平，有利于降低考试焦虑，在高考中发挥出最好水平。

  4.学习必要的应考技能

  应考技能的高低与考试焦虑程度有一定的相关。为了降低考试焦虑，在高考前要进行应考技能的学习。

  5.学会自我放松训练

  当考试焦虑严重地影响目前的学习状态时，专门的放松训练非常有效。放松训练是运用交互抑制原理，通过诱发肌肉放松达到对焦虑紧张状态的抑制，从而获得轻松的情绪状态。最正规、最易掌握的一种方法是“紧张—松弛渐进放松法”。通过局部一组一组的肌肉群的放松，循序渐进地扩及全身。还有想象性放松、深呼吸放松等等。放松训练简便易行，所需时间短，不仅仅是治疗考试焦虑的手段，它也是解除学习疲劳的有效方法。

  总之，高考不仅考学习实力，还考心理素质，因此一定要有良好的心理素质，能承受的住高考的压力。