如何自我防治抑郁症

抑郁症治疗中心负责人 主治医师 朱国辉

  自我防治抑郁症主要有以下方法：

  1.坚持正常活动。自己本来可以正常上班、做家务，却不去做，这是很有害的，越这样越感到自己没用。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

  2.及时肯定自己。每天晚上睡觉前，要充分肯定自己这一天的成绩和进步。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记在日记里，长此以往，会觉得生活越来越有意思。

  3.定计划留有余地。每天晚上睡觉前，考虑明天干什么。计划不能定得太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

  4.不谈论消极事物。不和亲友谈论消极的事物，亲友也不听患者的消极言谈。患者谈消极的东西，会强化消极情绪。只有不断地强化自己的积极情绪，抑郁心境才有可能改善。

  5.要及时就医。严重的抑郁症患者进行自我治疗是不够的，心理调整和药物治疗必不可少，避免症状加重造成更大的影响和危害。